张文宏医师提主张早餐不许吃粥要多吃这两样幸亏我家吃对了

张文宏医师提主张：早餐不许吃粥？要多吃这两样，幸亏我家吃对了。

每天早上仔细给家人做早餐，全家人吃好早餐，是身体健康的确保。

早餐吃得像皇帝，午饭吃得像布衣，晚餐吃得像乞丐，这是健康的养生之道。

近来张文宏医师说了，早上不许吃粥，那要吃什么呢？

看了答案，幸亏我家早餐吃对了。

要吃高养分的、高蛋白的， 比方：鸡蛋和牛奶。

我家的早餐一贯都种类多，养分全面，基本上每天早餐都有鸡蛋、牛奶，没有牛奶便是豆浆，早餐喝了豆浆，晚上就喝牛奶，基本上每天都会喝半斤牛奶。

由于早餐吃好，才干有一个健壮的身体，空腹了一晚上，身体内贮存的糖原现已耗费殆尽了，早晨应该及时弥补能量。

早晨身体摄入的能量和养分素缺乏，大脑的兴奋性下降，反响变得愚钝，注意力不能会集，工作和学习的功率就不高。

再说早餐的质和量不行，很难从午饭和晚餐中弥补，长时刻以往，身体就会不健康，可见吃好早餐有多么的重要。

我家星期一的早餐是最丰厚的，由于星期天有满足的时刻来预备第二天的早餐，

1、第一天的早餐：

烙千层饼，烙紫薯片，拌豆角，黄豆花生糯米豆浆，杏仁千层酥，抹茶蛋糕，黑巧克力蛋糕，煎鸡蛋，生果是芒果和南瓜桔子。

千层饼：

这是不必发酵的面烙的饼子，只需要一般面粉和适量温水，和成一个偏软的面团，密封放冰箱冷藏，早晨起来擀开，卷上油，烙出来的饼子。

吃着松软香酥，比较好吃。

烙紫薯片：

早晨先烙饼，然后再烙紫薯片，最终无油煎三个鸡蛋，只需要一个电饼铛就能够悉数完成了。

2、第二天的早餐：

荷叶饼肉夹馍，黑豆黄豆糯米豆浆，煮鸡蛋，巴旦木，生果是丑桔。

荷叶饼肉夹馍：

荷叶饼是蒸出来的，夹的馅料是用鸡肉，葱头，青辣椒，再放两勺黄豆酱炒出来的，这样做的肉夹馍，酱香味浓郁，饼子松软，特别好吃。

3、第三天的早餐：

牛肉花生核桃芝麻油茶，香酥刀鱼，蜂蜜红豆，生果是木瓜。

油茶是自己用牛肉末，花生仁，核桃仁，芝麻炒出来的，早餐冲一碗，能量满满。

蜂蜜红豆：

红豆能够放电饭锅，晚上预约好，早晨翻开锅盖，盛出热乎的红豆，淋上蜂蜜就能够吃了。当早餐吃，沙沙甜甜的，并且养分丰厚，多吃一点红豆，健脾益胃，清热解毒。

香酥刀鱼：

这是买来的，平常冷冻在冰箱里，吃的时分拿出来一盘，吃起来香酥咸香，比较好吃。

4、第四天的早餐：

蒸红豆夹心面包，煮鸡蛋，莲藕拌玉米乳瓜，紫薯片，桂圆，黄豆糯米豆浆，杏仁千层酥，香酥苦荞片，巴旦木，生果是血橙。

莲藕拌玉米乳瓜：

这是把莲藕切丁焯水，再放入煮熟的玉米粒，然后把乳瓜也切丁，放一同拌出来的，吃着脆嫩鲜美。

蒸红豆夹心面包：

面包是用鸡蛋和牛奶、奶粉和面，然后把煮熟的红豆卷进面包中，上面再撒上椰蓉，蒸出来的，吃着松软香甜可口，有淡淡的椰蓉和奶香味。十分好吃。

5、第五天的早餐：

红豆夹心面包，蒸紫薯、山药，拌菠菜，牛奶，桂圆，生果是南瓜桔子。

以上是我家五天不同的早餐，每天都丰厚养分甘旨，每天仔细做早餐、吃早餐，吃好早餐，精力充沛一整天。

夸姣的一天，从早餐开端。

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