经期前吃什么好经期前的正确饮食

　　女性每个月都会来月经，在来月经前几天很多女性会觉得非常不舒服，出现失眠头痛，下腹部胀痛等情况，一部分女性在月经期间也会长很多痘痘，这样就会变得更加烦躁，在月经之前吃一些正确的饮食就可以起到很好的调理身体作用，预防月经期间出现不适症状，大家对这方面的知识应该有一个详细的了解。

　　在来月经之前大家就应该多吃一些含有丰富维生素b6的食物，这样可以让情绪变得更好，变得更加稳定，像香蕉，胡萝卜，菜花等食物里面就含有非常多的维生素b6。维生素e的食物也应该多吃，能够让前列腺素分泌更少，前列腺素就是引起月经前疼痛的物质，多吃一些含有维生素e的食物，能够缓解疼痛，像谷物，菠菜就非常不错。

　　含有色氨酸的食物也应该多吃，能够让睡眠质量变得更好，解决失眠问题，含有丰富色氨酸的食物有山核桃，牛肉，火鸡肉等等，含有丰富锌元素的食物也应该适当的多吃一些，很多女性在来月经期间和来月经前就会长一些痘痘，主要就是因为身体里面缺少锌元素，补充锌元素就可以让皮肤油脂分泌变少，减少痘痘出现，像南瓜，小羊肉，大肉，牛肉等就非常不错。

　　含有丰富赘-3脂肪酸的食物应该多吃，这种物质可以让荷尔蒙分泌减少，因为荷尔蒙可能会在月经之前让子宫收缩变得更快，引起腹部疼痛情况出现，还可以缓解经期前综合症，像金枪鱼，三文鱼等深海鱼类就是不错的选择。

　　女性朋友在月经前多吃以上这些食物就可以让身体变得健康，预防月经不良症状出现，还应该多吃一些橄榄油，蔬菜沙拉，不仅可以让自己身体的新陈代谢速度变得更快，还可以缓解经期不适症状，预防便秘情况出现，做起来也非常简单，可以选择自己比较喜欢吃的一些食材放到一起，再用一些橄榄油，黑胡椒，盐搅拌均匀就可以吃了，可以起到非常不错的效果。

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